Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho trẻ theo độ tuổi

18/11/2016

Mỗi độ tuổi cần có được một chế độ dinh dưỡng riêng, phù hợp với từng thể trạng, nhu cầu về dinh dưỡng của độ tuổi đó. Vậy với trẻ từ 6 tới 12 tuổi, những mẹ cần cho trẻ ăn uống thế nào?

Mẹ cần nên nghiên cứu chế độ dinh dưỡng phù hợp với từng độ tuổi của trẻ

Trẻ 6 tới 9 tuổi

Image result for Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho trẻ theo độ tuổi

Thực đơn trung bình mỗi ngày như sau:

– Tinh bột, ngũ cốc: Gồm cơm, bánh mì, phở, nui, mì và ngũ cốc… Lượng tinh bột trẻ 6 tới 8 tuổi cần cho từng bữa ăn có thể như sau: 1 chén cơm hay bánh mì, nui, hoặc 2/3 chén ngũ cốc lúa mì và 1 bánh bông lan vừa… Thông tin chi tiết Giấc ngủ của trẻ theo độ tuổi

– Rau củ quả: Mỗi ngày ba mẹ nên cho trẻ ăn đầy đủ các loại rau xanh và trái cây các loại. Thực đơn tham khảo cho từng bữa ăn là: 1 trái chuối hay táo, lê, hay 2 trái mận hay 1 ít quả nho. Về rau củ, ba mẹ có thể cho trẻ sử dụng ½ củ khoai tây hay khoai lang, cà rốt, bí đỏ, nửa chén rau bông cải xanh, bó xôi, rau dền, mồng tơi…

Nên cho trẻ ăn thật nhiều rau, củ quả

– Đạm, sữa: Mỗi phần ăn cho trẻ 6 tới 8 tuổi có thể là 1 ly sữa 250ml hay 2 lát phô mai và 1 hũ sữa chua. Ngoài ra, về đạm cho mỗi lần ăn, ba mẹ cần nên cho trẻ dùng thịt, cá, trứng, đậu hạt như 65g thịt bò, heo nạc, gà hay 100g cá hay 2 quả trứng… Đọc thêm thông tin Cách chăm sóc trẻ 6 tháng tuổi

Trẻ 9 tới 12 tuổi

Thực đơn trung bình mõip ngày như sau:

– Tinh bột và ngũ cốc: Tương tự trẻ ở tuổi 6 tới 9, trong thực đơn mỗi ngày của trẻ 9-12 tuổi cũng không thể thiếu cơm, bánh mì, phở, nui, mì hay ngũ cốc… Khẩu phần ăn trung bình gồm có 1-2 chén cơm hay 1 ổ bánh mì, 1 tô nhỏ nui, mì hay 1 chén ngũ cốc. Hướng dẫn cách tắm nắng an toàn cho trẻ Cách tắm nắng cho trẻ sơ sinh

Image result for Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho trẻ theo độ tuổi

– Rau củ quả: Bao gồm những loại rau xanh, hoa quả tươi và những loại củ, hạt lành tính. Theo đó, mỗi bữa ăn ba mẹ có thể cho trẻ 9 tới 12 tuổi dùng khoảng 1 trái chuối hay táo vừa, nếu không thì 2 trái mận hay ít quả nho… Trẻ ở tuổi này có thể dùng 1 củ khoai tây hay khoai lang vừa, nửa chén cải, xà lách, mồng tơi và rau bông cải xanh…

Nên cần hạn chế cho trẻ dùng những thực phẩm nhiều dầu mỡ

– Đạm, sữa: Với đạm, trẻ 9 tới 12 tuổi nên sử dụng thịt đỏ, thịt nạc, cá những loại và trứng, sữa. Thực đơn đạm sữa cho từng phần ăn của trẻ 9 tới 12 tuổi có thể tương tự hoặc nhiều hơn trẻ 6 tới 8 tuổi một ít, chẳng hạn như 1 ly/hộp sữa khoảng 250-300ml, hay 2-3 lát phô mai… Bên cạnh đó, trẻ có thể dùng thêm 80g thịt bò, heo nạc, gà hay 120g cá…

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *